A10 - Tiếng sét (Bài trước)

A11 - Tư thế vươn vặn yoga

Đây là tư thế đầu tiên của nhóm tư thế thứ hai: Để bắt đầu buổi tập nhóm hai hãy thực hành các tư thế sau trước buổi tập:

Tiến hành thực hiện tư thế vươn vặn A11:

Tư thế vươn vặn

Chuẩn bị

Nằm ngửa tay duỗi ngang thẳng với vai (cùng với cả thân thành chữ thập), bàn tay úp trên mật đất. Đầu ngoảnh sang phải.

Thực hành

Thở ra, đưa chân phải sang phía trái, chạm bàn tay trái. Ngón trò của bàn tay trái móc giữ lấy ngón cái của bàn chân phải.

Giữ yên

Giữ tư thế đó, duỗi thẳng hai chân, chú ý hai vai phải sát đất mặc dù uốn vặn.

Kết thúc

Thở ra. Hít vào đồng thời đưa chân phải về dọc theo chân trái. Tiếp tục ngay bên chân trái và cũng giữ lâu như bên chân phải rồi hít vào và trở về tư thế A1 - Nghỉ hoàn toàn, cái xác

Tập trung vào duỗi chân, vặn lưng, Thở sâu có kiểm soát suốt thời gian giữ yên

Khó khăn

Tuỳ theo sự mềm dẻo khá hay kém mà bạn có thể, không những là đưa dài chân và thẳng gối nhưng còn phải giữ tư thê thước thợ. Đầu có thể không ngoảnh được hẳn về phía được chọn. Vai có thể không sát được xuông đất... Nếu bạn không thể nắm được ngón chân cái ngay cả khi đã phải cong đầu gối thì bạn cũng cố đưa chân gần sát đến bàn tay

Lợi ích

Cột sống được xoa nắn xoay tròn từ gáy đến xương cùng. Giãn các cơ rút ở lưng giúp cho việc đưa vào đúng chỗ những sai khớp nhỏ

Tư thế vươn vặn Một biến thể tư thế vươn vặn
Đăng ký theo dõi ủng hộ kênh
A10 - Tiếng sét (Bài trước)