A6 - Tư thế nằm nắm ngón chân cái - Suptapadagustasana
Chuẩn bị
Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên thân người. Thở sâu
Thực hành
Giơ chân phải lên (hít vào), dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, không nhúc nhích.
Trong khi chân kia vẫn thật thẳng
Giữ yên
Giữ yên khoảng 3 đến 5 lần thở sâu đồng thời vươn và giữ tốt như hình
Kết thúc
Buôn chân và hạ nhẹ nhàng xuống đồng thời thở ra rồi làm lại với bên chân trái và tay trái. Giữ cũng lâu bằng với bên phải
Thở
Thở sâu từ từ và đều
Tập trung chú ý vào sự vươn lên của chân và sửa tư thế cho đúng
Khó khăn
Có nhiều đấy, chủ yếu là do vùng cơ dưới chân bạn chưa giãn ra tốt nên không thể móc ngón tay vào ngón chân được. Ban đầu nếu không móc được ngón tay như thế bạn hãy cầm lấy phần cổ chân hay ống đồng cũng được, rồi từ từ sẽ mềm dẻo hơn và bạn sẽ móc được ngón tay vào ngón chân. Chú ý khi một chân giơ lên thì chân kia vẫn phải sát đất. Hai vai cũng sát đất
Lợi ích
Làm mềm dẻo và thon thả hai vùng cơ bắp chân. Có thể phòng tránh được đâu thần kinh tọa. Lưu thông tĩnh mạch. Hạn chế tình trạng cơ bị co rút khi vận động mạnh
