A5 - Tư thế Vặn Vỏ Đỗ - Vakrasana
Chuân bị tập vặn vỏ đỗ
Ngồi, chân thẳng, hai chân duỗi, đầu các ngón chân duỗi. Co chân trái lên cho đùi và đầu gối áp sát vào bụng và ngực, nhấc bàn chân trái lên qua chân phải, đặt xuống đất bên cạnh đùi phải phía trên đầu gối.
Thực hành vặn vỏ đỗ
Thở đồng thời xoay mình về bên trái và đặt bàn tay trái úp xuống đất càng xa càng tốt và về phía sau vai. Tay phải đặt về phía trước đùi trái. Bàn tay nắm lấy cổ chân trái. Cùng lúc ngoảnh đầu hết sức về bên trái, còn tay phải thì đẩy đầu gổi trái vể phía sau.
Giữ yên
Giữ nguyên như thế vào khoảng hai hay ba hơi thở sâu . Rồi thong thả trở về tư thế chuẩn bị đồng thời với hít vào, chân duỗi thẳng và làm lại về phía kia (co chân phải, ngoảnh đầu về phía trái, v.v...).
Kết thúc
Từ từ hít vào, duỗi chân ra và nằm ngửa thư giãn với tư thế A1.
Thở: Cố gắng thở sâu và đều dù tư thế bất tiện. Mỗi lần thở ra, nhẹ nhàng tăng thêm độ vặn người bằng cách thúc nhẹ nhàng cánh tay vào đầu gối.
Tập trung vào cột sống
Đề phòng: Nếu cảm thấy có một cái gì bất bình thường thì nên ngừng.
Khó khăn: Không đặt được bàn tay khoá xuống cô chân và có thể cả ở đẩu gối. Lúc đầu có thể đặt tay khoá lên đầu gối của chân co, như vậy độ vặn sẽ ít hơn.
Chú ý khi vặn mình thân phải thẳng, lưng và đầu trên một đường thẳng, không ngả về phía sau. Mắt nhìn thẳng về phía trước thành một đường song song với mặt đất
Lợi ích: Giảm được nghiêng vẹo cột sống. Tác động tốt đến hệ thần kinh và nội tạng (gan, thận, ruột) - Khử độc tố do bữa ăn (nếu có) - Trẻ hoá cơ thể - Phát triển tính tự tin, quyết đoán, kiên nhẫn.
