A15 - Tư thế cái cày - Halasana
Hình A15a - Cái cày
Gọi như thế vì tư thế này giống cái cày, nhưng đây là cái cày cổ xưa.
Chuẩn bị
Nằm ngửa, hai bàn tay úp trên mặt đất, cằm sát ngực (quan trọng).
Thực hành
Thở ra đồng thời đưa cả người lộn về phía sau, không lấy đà mà dùng hai bàn tay làm điểm tựa đẩy mạnh xuống đất.
Rồi đặt hai bàn tay vào giữa lưng đưa thân người lên thật thẳng, sau đó duỗi chân hết sức đưa ra sau đầu cho ngón chân chạm xuông đất.
Giữ yên
Được như thế rồi thì đưa hai tay về chỗ cũ hoặc có thể thì lồng các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, mỗi lần thở ra, nhẹ nhàng duỗi chân và tay.
Giữ tư thế này từ 20 - 30 giây đến 2 hoặc 3 phút (A15a, A15b).
Hình A15b - Cái cày
Kết thúc
Nếu bạn bắt chéo ngón tay thì thả ra và đặt bàn tay úp đất, hạ chân xuống từ từ khi hít vào rồi nằm thư giãn (A1).
Tập trung vào hơi thở mà lúc đầu thường hay quên, vào cột sống và họng.
Thở đều, thở sâu từ từ và không ngắt đoạn
Khó khăn đối với những người béo quá, kém mềm dẻo, không lấy đà giật cục mà từ từ nhè nhẹ. Hai chân xuống dần dần chạm đất. Đừng cong đầu gối
Lợi ích:
Chúng ta thấy trong tư thê này có những lợi ích cũng như tư thế trước mà nó bổ sung. Hơn nữa nó có tác động hơn đến những bộ phận trong bụng.
Toàn bộ cột sổng được tác động. Một số thầy dạy coi tư thế này có tác dụng rất tôt để chống bệnh đau lưng, sưng khớp vùng lưng và vùng háng.
Tư thế này lại còn có lợi đổi với những người huyết áp cao. Họ có thể tập tư thế này rồi tiếp đến tư thê “trồng nến” (A14) vì hai tư thế này bắt đầu cũng giống nhau và tư thế “Cái cày” là một tư thế chìa khoá chuẩn bị cho tư thế “trồng nến" và cho cả tư thế "Vươn phần dưới" (A12) nhưng để cho thuận tiện, tư thế cái cày nên làm sau.
Tư thế Cái Cày A15 (Halasana) tư thế yoga chữa đau lưng tốt nhất
Hình A15c - Cái cày
