Tư thế nghỉ hoàn toàn Shavasana

Ký hiệu tư thế A1 - có cái tên tiếng Phạn là Shavasana hoặc mrta nghĩa là "cái xác" hay "xác chết".

shavasana yoga

Trước khi tập bạn hãy nới lỏng quần áo, thắt lưng... để không có gì gây cản trở mạch máu lưu thông. Bạn chải xuống nền nhà một tấm thảm hoặc chiếu, rồi nằm ngửa duỗi thẳng chân tay.

Điều quan trong mấu chốt là phải nằm trên một mặt phằng và cứng, để thân thể bạn không bị cong. Hai cánh tay để dọc theo thân người, hai bàn tay để ngửa, các ngón tay mềm mại. Hai chân duỗi thẳng hơi giạng ra một chút sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Đầu các ngón chân chĩa sang hai bên.

Đầu thẳng, cằm của bạn xuôi chỉ thẳng xuống rốn. Toàn thân mềm mại, thả lỏng hết các cơ bắp, nhất là cơ mặt bạn, cơ trán dãn ra. Đôi môi hé tự nhiên và lưỡi không động đậy.

Đặt một tay lên bụng, tay kia đặt lên ngực, thở ra bằng mũi, chú ý sự xẹp xuống của lồng ngực, của bụng. Hãy chờ cho đến lúc bạn cảm thấy muốn hay hít vào từ từ để không khí vào qua lỗ mũi. Và hãy chú ý:

  • Nếu lúc đó cả hai tay đều được nâng lên là do bạn đã hít vào hơi nhiều, hãy tiếp tục thở ra.
  • Nếu chỉ một bàn tay đặt trên ngực được nâng lên thì đó là bạn thở ngực.
  • Nếu chỉ một bàn tay trên bụng được nâng lên thì đó là bạn thở bụng.

Bạn hãy tập cho thành thói quen thở bụng. Có thể vài lần đầu chưa quen nhưng bạn yên tâm, bạn sẽ nhanh chóng thành thục tư thế này.

Đăng ký theo dõi ủng hộ kênh