A4 - Cách vươn yoga thứ hai
Chuẩn bị
Vẫn nằm ngửa, tay duỗi dài theo thân người, bàn tay úp xuống sàn, thở sâu.
Thực hành
a) Sau khi thở ra, hít vào đồng thời đưa hay. tay lên phía trên đầu song song với nhau, ngón tay duỗi thẳng chạm đất.
b) Thở ra, đồng thòi đưa hai chân lên vuông góc vổi mặt đất.
Giữ yên
Tiếp tục thở sâu, bụng xẹp xuống. Giữ nguyên tư thế đó bằng cách duỗi thẳng các ngón tay và ngón chân.
Kết thúc
Hít vào đồng thời đặt hai chân xuống.
Thở ra đồng thời hạ hai tay vẫn duỗi thẳng xuống dọc thân ngưòi và thả lỏng tất cả các cơ bắp.
Trở về tư thế Al, nghỉ hoàn toàn, thở thường.
Thở: như ở tất cả các tư thế, trừ có lời khuyên trái ngược, tức là thở sâu từ từ và đều.
Tập trung: hướng sự chú ý vào lưng và bụng, sửa những tật (nếu có).
Đề phòng: nếu bạn thấy khó khăn lúc dơ chân lên, hãy bạn gập đầu gối vào sát bụng rồi hãy đưa thẳng lên. Lúc để chân xuông cũng thê nhưng làm ngược lại.
Khó khăn: thiếu mềm dẻo ỏ tay, vai và chân mà bạn cần phải gắng duỗi. Lưng cong nên khó thăng bằng. Yếu vùng đai bụng làm cho toàn thân nhất là hai chân run rẩy. Bạn đừng ngại và có thể giữ ở tư thê này ít thời gian hơn
Lợi ích: cũng như tư thế A3 trước dây, thêm săn chắc phần cơ bắp thịt bụng.
