A7 - Biến đổi của tư thế nằm giơ chân A6 (Paschimottanasana)
Chuẩn bị
Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng lên phía trên đầu
Thực hành
Thở ra đồng thời đưa thẳng hai chân lên. Bằng ngón trỏ của mỗi bàn tay móc lấy ngón cái của mỗi bàn chân (Xem hình)
Giữ yên
Giữ nguyên vị trí đó và cố gắng cho lưng của bạn không bị nâng lên khỏi mặt đất mặc dù bị kéo mạnh.
Kết thúc
Buông tay, hít vào đồng thời đưa chân về chỗ cũ rồi hạ tay xuống và thở ra. Bạn hãy nằm thư giãn một lúc
Thở khi làm tư thế
Hãy thở sâu (cách thở sâu Ujjayi) càng từ từ và đều càng tốt
Khó khăn có thể gặp
Lúc mới tập, do cơ bụng bạn còn yếu lên thường có xu hướng lấy đà để kéo chân về phía sau. Bạn cần nhớ là không được lấy đà nhé, hãy để cơ bụng và cơ chân làm việc của nó. Hai đầu gối chưa quen duỗi thẳng nhưng dần dần sẽ được. Cố gắng làm từ từ, sự thăng bằng sẽ tiến bộ dần lên.
Lợi ích có được
Lợi ích cho thăng bằng, làm cho bắp chân thon nở, giảm mỡ ở chân và ở đùi. Làm dịu được chứng bệnh đau lưng ở một số người. Tăng sức cho các cơ quan nội tạng, đai bụng. Làm mềm cột sống và có lợi cho tiêu hóa. Làm cho các hạch sinh dục hoạt động.
